首页 > 中医 > 中医知多少 > 气功与太极 > 气功,气功养生 > 正文

八段锦(三)

www.39.net  2007-11-03  39健康网社区  

  攒拳怒目增气力

  1两脚左右分开比肩稍宽。

  2两手握拳,拳心向上,平端在腰间,两膝微屈。

  3左拳用力缓缓向前击出,臂随之伸直,小臂内旋,使拳心转向下。同时右拳紧握,右肘向后挺,双目睁大向前怒视。

  4左手五指伸直,转动腕部至掌心向上,再握拳。

  5左拳收回腰间,动作成②式。

  依前式再击右拳,如此反复,左右各做7次。

  背后七颠百病消

  1两手自然下垂,两脚并拢。

  2两手按在脐部,拇指与食指指尖相对。

  3两手下按,掌心向下。两肩微微上耸,两足跟同时提起,离地3~5厘米,再迅速放下。

  4腿微屈,重心微微下降,然后再提起,形成上下颠的动作,

  如此反复做7次。足跟提起时吸气,下落时呼气。

  “八段锦”动作特点及作用

  柔和缓慢圆活连贯

  “柔和”是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。

  “缓慢”是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。

  “圆活”是指动作路线带有弧形,符合人体各关节自然弯曲的状态。

  “连贯”则要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接无停顿、断续之处,既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

  松紧结合动静相兼

  松是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。

  紧是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质。

  动就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

  静是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲8个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,使相应的部位受到一定强度的刺激,有助于提高锻炼效果。

  神与形合气寓其中

  每个动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,要求练功者做到意随形生,形随意转,意气相随,形神合一。

(责任编辑:叶惠玲)


更多中医最新资讯,请关注39中医频道——中国第一中医门户

看了本文的网友还看了:(搜索相关文章: 预防保健 八段锦 动作特点 作用

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出
    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们