二十四式太极拳9、10、11式

　　第九式：单鞭

　　①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方。眼睛注视左手。

　　②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向上划弧停于右肩前，手心向里。眼睛注视左手。

　　③上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬，成左弓步。在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈。眼睛注视左手。

　　要点：上体保持正直，松腰。完成时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如果是面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。

　　第十式：云手

　　①身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣。左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前。眼睛注视左手。

　　②上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移。左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方。右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10～20厘米）。眼睛注视右手。

　　③上体再向右转，同时左手经腹前向右划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步。眼睛注视左手。

　　④与②相同。

　　⑤与③相同。

　　⑥与②相同。

　　要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。

　　第十一式：单鞭

　　①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手。左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内。身体重心落在右腿上，左脚尖点地。眼睛注视左手。

　　②上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬，成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。

（责任编辑：叶惠玲）

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